NIKAD NIJE KASNO ZA PROMJENU
NIKAD NIJE KASNO ZA PROMJENU
Trening nije samo dizanje utega - to je mentalna borba s vlastitim granicama. Svaki dan kada uđeš u našu gym salu, biraš težak put rasta umjesto lagodnog stagniranja. Ovdje ne radimo kompromise s prosječnošću.
Pokreti koji jačaju cijelo tijelo, poboljšavaju koordinaciju i pripremaju te za sve životne izazove. Nema izoliranih vježbi - samo snaga koja se prenosi u stvarni život.
Kratki, eksplozivni treninzi koji maksimalno aktiviraju metabolizam. 20-30 minuta intenzivnog rada vrijedit će više od sati lagane aktivnosti.
Systematsko povećavanje težine, intenziteta i složenosti vježbi. Tijelo se adaptira brzo - mi idemo korak ispred te adaptacije.
Investirali smo u najbolju moguću opremu jer zaslužuješ alate koji će te dovesti do vrha. Svaki stroj, svaki uteg, svaki detalj osmišljen je da maksimizira tvoje rezultate.
Profesionalne olimpijske šipke, bumper pločice do 25kg po komadu i platforme za deadlift. Ovdje se kuju pravi atletičari i ruše osobni rekordi.
Najmodernije kardio mašine s entertainment sustavima i biometrijskim senzorima. Svaki korak, svaki otkucaj srca optimalno je praćen.
Prostor namijenjen funkcionalnim treninzima, mobilnosti i rehabilitaciji. Ovdje se grade atletski pokreti i eliminiraju slabosti.
Aktivnih članova
koji treniraju redovito
Zadovoljstvo
s kvalitetom opreme
Radno vrijeme
dostupni svih dana
Godina iskustva
u fitness industriji
Ne postoji univerzalni program jer svaki čovjek ima jedinstvene ciljeve, mogućnosti i ograničenja. Naši programi su znanstveno utemeljeni i prilagođeni stvarnim ljudima.
Program fokusiran na izgradnju čiste snage kroz compound pokrete. Squat, deadlift, bench press i overhead press - temelji sveukupne snage.
Visoko-intenzivni intervalni treninzi koji maksimalno troše kalorije i poboljšavaju kardiovaskularnu kondiciju. Kratak, intenzivan, efikasan.
Program za one koji žele trenirati kao pravi atletičari. Funkcionalnost, eksplozivnost, brzina, agility - sve što čini kompletnog atletičara.
Odgovori na najčešća pitanja o našem gym-u i programima
Naša teretana nikad ne spava, ali evo kada su naši vrhunski treneri dostupni za personalne sessione i grupne programe.
6:00 - 9:00
Strength & conditioning
12:00 - 14:00
Ekspress treninzi
17:00 - 20:00
Prime time treninzi
21:00 - 24:00
Intenzivni večernji
80% uspjeha u fitnessu događa se u glavi. Tehnike, oprema i programi su važni, ali bez pravilnog mindset-a neće te dovesti daleko. Ovdje učimo pobjeđivati prvo u umu, pa tek onda u treninzi.
Postavljanje SMART ciljeva koji su specifični, mjerljivi i vremenski ograničeni. Bez jasnog cilja nema napretka.
Povezivanje novih navika s postojećima. Tako trening postaje prirodan dio dana, a ne obaveza koju odgađaš.
Što se mjeri - napreduje. Vodimo precizne evidencije svake vježbe, seta i kilograma kako bi vidjeli stvarni napredak.
Nemoguće je nadoknaditi lošu prehranu dobrim treningom. 70% tvojih rezultata dolazi iz kuhinje, a 30% iz teretane. Pomaći ćemo ti optimizirati oba dijela jednadžbe.
1.6-2.2g proteina po kg tjelesne mase dnevno, rasporeĐeno u 4-5 obroka. Post-workout prozor od 30 minuta kritičan je za oporavak mišića i sintezu novih vlakana.
Složeni ugljikohidrati 2-3 sata prije treninga za dugotrajan energy. Brzi ugljikohidrati neposredno prije za instant boost. Hidratacija - minimum 3L vode dnevno.
Meal timing i intermittent fasting strategije za optimizaciju hormonskog profila. TEF (thermic effect of food) maksimiziran kroz pametno combiniranje nutrijenata.
Mišići ne rastu tijekom treninga - oni rastu tijekom oporavka. Bez kvalitetnog sna, hidratacije i aktivnog odmora nema značajnog napretka bez obzira koliko treniraš.
7-9 sati kvalitetnog sna s pravilnim circadian rhythm ciklusom. 80% growth hormone-a se luči tijekom deep sleep faze.
Ice bath ili hladni tuš 2-3 puta tjedno za smanjenje upale i ubrzanje oporavka.
Lagana šetnja, stretching ili yoga na rest danima za poboljšanje cirkulacije i eliminaciju waste products.
Jedna ozljeda može te baciti unazad mjesecima. Investiranje 15 minuta dnevno u pravilno zagrijavanje i mobility rad štedi tjedne ili mjesece na rehabilitaciji.
10-15 minuta dinamičkih pokreta koji priprema zglobove, aktivira muscle groups i povećava core temperaturu prije svakog treninga.
Mjesečni FMS testovi za identifikaciju movement patterns koji mogu dovesti do ozljede. Korekcija asimetrija i slabosti prije nego postanu problem.
Specifične vježbe za jačanje često ozljeđivanih područja: rotator cuff, core stabilizers, hip flexors i ankle mobility.
Naši treninzi nisu bazirani na trendovima ili "bro science" već na provjerenim znanstvenim principima ejercise science i sports performance istraživanja.
Systematsko variranje volume, intensity i frekvency kroz mikro, mezo i makrocikluse za kontinuiran napredak i izbjegavanje plateaua.
Rate of Perceived Exertion za autoregulaciju treninga based na dnevnom recovery statusu i energy levels umjesto fiksnih postotaka.
Technique over weight uvijek. Perfect form s 60kg je bolja od sloppy 80kg. Quality movement patterns se uči kroz repetition i feedback.
Svaki program prilagođen anatomy, injury history, lifestyle factors i personal goals. Cookie-cutter approach ne funkcionira.
Svaki dan koji ne investiraš u svoje zdravlje i snagu je dan koji radiš protiv sebe. Ovo nisu troškovi - ovo je investicija koja se vraća multiplicirana.
kn/mjesec
kn/mjesec
kn/mjesec
"Počeo sam s 60kg benchom, danas dizem 120kg. Nije bila laka cesta, ali svaki dan u teretani vrijedao je ovog trenutka snage."
⚡ +100% bench press snaga
⚡ +15kg mišićna masa
⚡ 18 mjeseci treninga
"Izgubila sam 25kg, ali što je važnije - dobila sam samopouzdanje, energiju i potpuno novi lifestyle. Ovo je bilo više od physical transformacije."
⚡ -25kg tjelesne mase
⚡ -12% body fat
⚡ 14 mjeseci programa
"Od rekreativca do atletskih performansi. Vertical jump povećao za 40cm, sprint times dramatično poboljšao. Osjećam se kao profesionalac."
⚡ +40cm vertical jump
⚡ -1.2s na 100m sprint
⚡ 10 mjeseci athlete preps
Ispuni formu i naši fitness eksperti će te kontaktirati u roku od 24 sata s personaliziranim planom za postizanje tvojih ciljeva.
🍪 Ova web stranica koristi kolačiće
Kako bismo vam pružili najbolje iskustvo, koristimo kolačiće. Pročitajte našu politiku privatnosti ovdje.